ძილის იოგა (Sleep Yoga) და სიზმრის იოგა (Dream Yoga)

ძილის იოგა (Sleep Yoga, ტიბეტურად ხშირად დაკავშირებული ნიდრასთან (gnyid)) არის ტიბეტური ბუდიზმის, განსაკუთრებით Nyingma-სა და Kagyu-ს მოწინავე მედიტაციური პრაქტიკა. იგი ყველაზე ხშირად განიხილება Naropa-ს ტრადიციასთან დაკავშირებულ სწავლებებში, თუმცა სხვადასხვა სკოლას საკუთარი მეთოდები აქვს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის იოგა (Sleep Yoga) და სიზმრის იოგა (Dream Yoga) ერთმანეთთან მჭიდროდ დაკავშირებულია, მაგრამ ერთი და იგივე არ არის.

ძილის იოგა — მიზნად ისახავს ცნობიერების შენარჩუნებას ღრმა, უსიზმრო ძილის მდგომარეობაშიც.

სიზმრის იოგა — მიზნად ისახავს სიზმარში გაცნობიერებას (lucid dreaming) და სიზმრის, როგორც გონების ბუნების კვლევის, გამოყენებას.

ორივე პრაქტიკა ტრადიციულად ითვლება მოწინავე სწავლებად და გადაეცემა მასწავლებლის ხელმძღვანელობით. ტიბეტური სწავლების თანახმად, ადამიანი დღე-ღამის განმავლობაში ოთხ ძირითად მდგომარეობას განიცდის:

1. ფხიზელი მდგომარეობა

2. სიზმარი

3. ღრმა ძილი

4. სიკვდილისა და გარდამავალი მდგომარეობები (ბარდო)

5.

ძილის იოგის მიზანია, რომ ადამიანს ცნობიერება არ "გაუქრეს" ძილის დროს, არამედ შენარჩუნდეს ყურადღება.

თანამედროვე ნეირომეცნიერება ადასტურებს, რომ ძილის სხვადასხვა ფაზა (REM და NREM) განსხვავებულ ტვინის აქტივობას უკავშირდება, თუმცა არ ადასტურებს იმ მეტაფიზიკურ მტკიცებებს, რომლებსაც ტრადიციული ტიბეტური ტექსტები აღწერს ცნობიერების ღრმა ტრანსფორმაციასთან დაკავშირებით.

ტრადიციულად ძილის იოგის მიზნებია ცნობიერების უწყვეტობის განვითარება; გონების სტაბილურობის გაღრმავება; ყურადღების (mindfulness) გაძლიერება; ძილის დროს შფოთვის შემცირება; სიზმრის იოგისთვის მომზადება; ბუდისტური სწავლების მიხედვით, საკუთარი გონების ბუნებრივი და უშუალო შეცნობა.

ძირითადი ტერმინები

Rigpa - Rigpa აღნიშნავს სუფთა, უშუალო ცნობიერებას, განსაკუთრებით Dzogchen-ში.

Sem - ჩვეულებრივი, დისკურსული გონება, რომელიც ფიქრობს, აანალიზებს და რეაგირებს.

Ösel - ტიბეტურ ტრადიციაში „ნათელი სინათლის“ (Clear Light) გამოცდილების აღმნიშვნელი ტერმინი, რომელიც მოწინავე პრაქტიკების კონტექსტში გამოიყენება.

Lung - სასიცოცხლო „ქარები, ნიავი“ ან ენერგეტიკული დინამიკა ტიბეტურ ტრადიციაში. ეს არის ტრადიციული კონცეფცია და არ უნდა გაიგივდეს თანამედროვე ანატომიურ ან ფიზიოლოგიურ სისტემებთან.

ძილის იოგის ეტაპები

I. მომზადება დღის განმავლობაში

ტრადიციული სწავლების მიხედვით, ღამის პრაქტიკა იწყება დღისით. ამ დროს რეკომენდებულია ყურადღების რეგულარული ვარჯიში; მედიტაცია; ემოციური სიმშვიდის განვითარება და შენარჩუნება; დღის განმავლობაში პერიოდულად საკუთარი გამოცდილების გაცნობიერება.

II. მომზადება საღამოს განმავლობაში

ძილის წინ აუცილებელია ოთახის განიავება; სასურველია ელექტრო მოწყობილობებისა და გაჯეტების გამოყენების შემცირება; სასურველია მძიმე საკვებისგან თავის შეკავება; ასევე აუცილებელია რამდენიმე წუთიანი მშვიდი სუნთქვითი პრაქტიკის გაკეთება.

ძილის იოგის დროს როგორც წესი გამოიყენება ე.წ. „ლომის პოზა“ (Lion Pose of Sleep), რომელიც აღწერილია ბუდისტურ ტექსტებში როგორიც არის მარჯვენა გვერდზე წოლა; მარჯვენა ხელი თავის ქვეშ ამოდება; მარცხენა ხელი სხეულზე ან ბარძაყზე დადება და ფეხები ოდნავ მოვხაროთ.

ეს პოზა ასოცირდება Gautama Buddha-ს ტრადიციულ გამოსახულებასთან მისი საბოლოო განსვენების (პარინირვანის) წინ.

შემდეგ დაიწყეთ მშვიდი სუნთქვითი პრაქტიკა, ჩაისუნთქეთ მშვიდად; ამოისუნთქეთ ოდნავ უფრო ხანგრძლივად; ყურადღება მიაქციეთ ჰაერის მოძრაობას; არ შეეცადოთ სუნთქვის ძალით შეცვლას, 5–10 წუთი ჩვეულებრივ საკმარისია.

ამ დროს ყურადღების ფოკუსირება ხდება სუნთქვაზე; სხეულის შეგრძნებებზე; ცნობიერების შენარჩუნებაზე.

თუ აზრები ჩნდება, მათ უბრალოდ აკვირდებიან შეფასების გარეშე.

ძილის იოგას ძირითადი მიზანია- „დაიძინე ისე რომ ყურადღება არ დაკარგო“

ძილის დაწყებისას პრაქტიკოსი ცდილობს არ ჩაეფლას ფიქრებში; შეინარჩუნოს რეალობის მსუბუქი გაცნობიერება; დაუშვას და ხელი შეუწყოს ბუნებრივ ჩაძინებას.

დამწყებთათვის ეს ხშირად რამდენიმე წუთში იკარგება, რაც სრულიად ნორმალურია.

საღამოს საათებში დამწყებთათვის პრაქტიკის მომზადების ხანგრძლივობა გრძელდება — 10–15 წუთი; მედიტაცია — 10–20 წუთი; შემდეგ ბუნებრივი ძილი.

გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ ეს მიდგომა ყოველ ღამე გამოიყენონ, მაგრამ პროგრესი, როგორც წესი, თვეებისა და წლების შემდეგ მოდის.

დილით გაღვიძებისთანავე რეკომენდებულია რამდენიმე წუთით უძრავ მდგომარეობაში დარჩენა; ღამის გამოცდილების გახსენება; სურვილის შემთხვევაში სიზმრების ჩანიშვნა.

სიზმრის იოგა (Dream Yoga)

სიზმრის იოგა იწყება მას შემდეგ, რაც ადამიანს სიზმარში გაცნობიერება (lucid dreaming) უვითარდება. პრაქტიკული ნაწილი კი თითქმის იგივეა, ხოლო ეტაპები კი შემდეგი:

1. გააცნობიერე, რომ სიზმარში ხარ.

2. არ აღელდე — შეინარჩუნე სიმშვიდე.

3. დააკვირდი გარემოს.

4. გამოიკვლიე, როგორ იცვლება სიზმარი.

5. გამოიყენე ეს გამოცდილება გონების ბუნების შესასწავლად, არ გამოიყენოთ ეს პრაქტიკა უბრალოდ გასართობად.

დამწყები პრაქტიკოსები პრაქტიკის მსვლელობის დროს ხშირად აწყდებიან შემდეგ სირთულეებს, ესენია: სწრაფად ჩაძინება ცნობიერების დაკარგვით; ყურადღების გაფანტვა; მოუთმენლობა; სიზმრების დავიწყება.

ეს ბუნებრივი ეტაპებია და არა „წარუმატებლობა“.

საბოლოვოდ ჩემს რეკომენდაციებს გიტოვებთ:

ივარჯიშეთ რეგულარულად, მაგრამ ძალდატანების გარეშე.

დაიძინეთ საკმარისი ხანგრძლივობით; ძილის შეზღუდვა არ არის ამ პრაქტიკის მიზანი.

თუ გაქვთ ქრონიკული უძილობა, მძიმე შფოთვა ან სხვა ძილის დარღვევა, პირველ რიგში მიმართეთ შესაბამის სამედიცინო სპეციალისტს.

თუ გაინტერესებთ ტრადიციული ტიბეტური ძილის ან სიზმრის იოგის ღრმა დონეები (მაგალითად, Dzogchen-ის ან Mahamudra-ს კონტექსტში), ისინი ისტორიულად გადაეცემოდა მხოლოდ პირადი სწავლებისა და პრაქტიკული ხელმძღვანელობის ფარგლებში.

ძილის იოგა, თავისი არსით, არ არის მხოლოდ ძილის ტექნიკა. ტიბეტური ბუდისტური ტრადიციის მიხედვით, იგი წარმოადგენს ცნობიერების უწყვეტობის განვითარების გზას, რომლის მიზანია ყოველდღიური გამოცდილების — ფხიზელი მდგომარეობის, სიზმრისა და ძილის — ერთიან პრაქტიკად ქცევა.

MAGAMON DAGON

მეგობრებო თამამად დააკომენტარეთ და სხვებსაც გადაუზიარეთ

#მაგია #შავიმაგია #თეთრიმაგია #რიტუალები #მკითხაობა #სპირიტიზმი #თილისმები #დამცავირიტუალები #ამულეტები #დემონები #ანგელოზები #სულები #არხონტები #კაბალა #შამანიზმი #ვუდუ #ჯადოები #წყევლა #ავითვალი #მთვარისდღეები #მთვარისკალენდრი #ლოცვები #ჯადოსმოხსნა #წყევლისმოხსნა #ვიდეოგაკვეთილები #ონლაინრიტუალები #პარანორმალურიმოვლენები #რუნები #დამწერლობები #ყველაფერი #magamon #magamondagon #magamonmassimodagon #all #global #world