ჰათჰა-იოგა

პატანჯალის იოგა სუტრა

პატანჯალის სწავლების მიხედვით იოგას „უმაღლესი მიზნის“ მიღწევა, ხდება 8 საფეხურიანი სისტემის დაძლევით, ეს საფეხურებია:

1)თავის შეკავება (იამა).

2)კულტურა (ნიამა).

3)სხეულის მდგომარეობა (ასანა).

4)სუნთქვითი ვარჯიშის გაკონტროლება (პრანაიამა).

5)გრძნობებისაგან განთავისუფლება (პრატიაჰარა).

6)ყურადღება (დჰარანა).

7) ჭვრეტა (დჰიანა).

გონების კონცენტრაცია „რაიმეზე“- ზეცნობიერება (სამადჰი).

ჰათჰა - იოგაში რვავე საფეხურის ელემენტებს ვხვდებით, მაგრამ სრულად მხოლოდ პირველ ოთხს.

-ადამიანის სხეული დამუხტულია დადებითი და უარყოფითი დენებით (ველებით), რომელთა წონასწორობა ადამიანში ფიზიკურ და სულიერ ჰარმონიას ქმნის. ძველ აღმოსავლეთში დადებით დენს (ველს) „ჰა“-თი აღნიშნავდნენ, რაც მზეს ნიშნავს, ხოლო უარყოფითს „თჰა“-თი, რაც მთვარეს ნიშნავს.

პრანაიამა

სუნთქვითი ვარჯიშების ტექნიკას შემოგთავაზებთ, იოგის ოსტატის ალექსი იაკობაშვილის წიგნიდან „ჰათჰა-იოგა“.

ნორმალურად მოდუნებულ მდგომარეობაში პირდაპირ დგომის დროს ვასრულებთ ერთმანეთთან დაკავშირებულ სამი ფაზისაგან შედგენილ ჩასუნთქვას:

1) დაბლა დავუშვებთ დიაფრაგმას, ნელა გამოვბერავთ მუცელს ისე, რომ კი არ ჩავისუნთქავთ, არამედ ჰაერს მივცეთ საშუალება თავისუფლად შევიდეს ფილტვებში.

2) ვაფართოებთ ქვედა ნეკნებსა და გულმკერდის შუა ნაწილს ისე, რომ ჰაერი ნელა მიემართება ფილტვების შუა ნაწილში. ეს ფაზა შეესაბამება საშუალო სუნთქვას. ძალიან კარგია ხელების დადება მუცელსა და მკერდზე, რათა მათი მოძრაობა ვიგრძნოთ.

3) გულმკერდს მთლიანად ვაფართოებთ და გამოვბერავთ. ამ მოძრაობით ჩავისუნთქავთ იმდენ ჰაერს, რამდენიც ჩაეტევა ჩვენს გაბერილ, გაფართოებულ ფილტვებში. ამ ბოლო ფაზაში ცოტათი მოვჭიმავთ მუცელს და იგი საყრდენი გახდება გულმკერდისა და ფილტვებისათვის, რომლებიც ასეთნაირად მთლიანად ივსებიან ჰაერით ზედა ნაწილში. ამგვარად, ბოლო ფაზა ზედა სუნთქვაა.

-ცხვირიდან ჰაერს ნელა ამოვისუნთქავთ იმავე თანმიმდევრობით როგორც ჩავისუნთქვისას. ჯერ ამოვისუნთქავთ მუცლის მოჭერისა დაქვედა ნეკნების დაწევის ხარჯზე, შემდეგ დავუშვებთ მხრებსა და ლავიწის ძვალს. ამოსუნთქვისას მოვადუნებთ მუცელსა და ნეკნების კუნთებს ისე, რომ ფილტვებში რაც შეიძლება ნაკლები ჰაერი დარჩეს.

ეს ვარჯიში კეთდება ყოველი ჭამის წინ 30 წუთით ადრე, ხანგრძლივობა 1 წუთი, ყოველ  5 დღეში თითო წუთი ემატება, სანამ ახალ სუნთქვით ვარჯიშს დავუმატებთ.